5 Cara Mudah Untuk Besarkan Otot Dada 'Chest' Dengan Cepat

Bagi mereka yang mengemari aktiviti workout pastinya otot dada atau ‘Chest’ adalah otot yang paling menjadi keutamaan. Kerana otot dada ini merupakan otot utama dibahagian badan malah ianya juga otot yang bakal menonjolkan diri anda sebagai seorang yang berotot. Namun, ramai yang gagal mendapatkan bentuk otot dada yang optimum. Kegagalan menambah otot pada dada dengan langkah yang betul menyebabkan ‘Chest’ anda kurang boomm!! atau menyerlah.

Jadi disini saya nak share dengan anda beberapa langkah betul dan padat untuk menambah otot dada anda dengan pantas dan berkesan.

Gambar diatas menunjukkan pelbagai jenis variasi ‘Chest Workout’ pada bahagian dada yang boleh anda lakukan.

1. Upper Chest Day

  • Barbell Incline Bench Press Medium-Grip
  • 3 sets, 4-6 reps
  • Incline Dumbbell Press
  • 3 sets, 8 reps
  • Incline Dumbbell Flyes
  • 3 sets, 8-12 reps
  • Pushups
  • 3 sets, 12 reps

2. Middle Chest Day

  • Barbell Incline Bench Press Medium-Grip
  • 3 sets, 4-6 reps
  • Incline Dumbbell Press
  • 3 sets, 8 reps
  • Dumbbell Flyes
  • 3 sets, 8-12 reps
  • Pushups
  • 3 sets, 12 reps

3. Lower Chest Day

  • Decline Barbell Bench Press
  • 3 sets, 4-6 reps
  • Decline Dumbbell Bench Press
  • 3 sets, 8 reps
  • Decline Dumbbell Flyes
  • 3 sets, 8-12 reps
  • Pushups
  • 3 sets, 12 reps

4. Barbell Strength Day

  • Barbell Bench Press – Medium Grip
  • 3 sets, 4-6 reps
  • Barbell Incline Bench Press Medium-Grip
  • 3 sets, 4-6 reps
  • Decline Dumbbell Bench Press
  • 3 sets, 8 reps
  • Dips – Chest Version
  • 3 sets, 8-12 reps

5. Dumbbell Size Day

  • Incline Dumbbell Press
  • 3 sets, 8 reps
  • Decline Dumbbell Bench Press
  • 3 sets, 8 reps
  • Decline Barbell Bench Press
  • 3 sets, 4-6 reps
  • Dips – Chest Version
  • 3 sets, 8-12 reps